3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌_外贸博文_易之家

易之家外贸SNS社区 Tradesns foreign trade community

当前所在页面位置：首页 > jn体育app下载 3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

发布文章

文章作者

林小溪

关注

加好友

站内消息

作者文章精选

一个健身动作，让男人强硬，让女人性感！

办公族椅子减肥操瘦身消疲劳

【余罪】第三季什么时候上映呢？快来提前看剧情吧！

虐暴腹肌（男女通用）

健身教练不会告诉你的小秘密

3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

浏览量：243 | 回复：1 | 发布时间：2016-06-05 06:48:45

在现实生活当中，拥有俏丽迷人的美臀是每个女孩的梦想，美丽的臀部不但轮廓优美，而且确实让女性享有风情万种的性感。而在全世界很多国家，还专门设有美臀大赛，评选出最性感的臀部，如巴西、阿根廷、、智利等等，获胜的选手通常会获得高额奖金，还会成为举世瞩目的明星。

3招锻炼屁屁　唤起沉睡臀肌

现代人对女性体态的观感，不再受限于过去，认为细腿、瓜子脸、屁股小才是美。打造臀部曲线、强化腿部肌力、强调紧实身材，正逐渐被女性朋友所关注。下面小编就介绍3招训练方式，配合一些器材来打造紧实的屁屁，先看看以下的视频，试着练起来吧！

1、高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是个非常适合新手的动作。由于背上没有任何压力，在执行上较能避免掉骨盆翻转，或是圆背等问题，能确保你的髋关节及脊椎，在运动过程中是维持在对的位置。

双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。

下蹲如深蹲要领，感受髋关节向后移动（往后、往下坐），过程中胸、被都是维持挺直。站起则是利用臀部往上推，回到起始动作。

2、杠铃臀推

透过固定背部的方式，使你的髋部及臀肌能更直接地负担重量。臀推可以让你的臀部肌群随时保持在紧张状态，进一步训练到臀部肌力。

本文转载自健身网站：男神女神吧

锻炼方式

锻炼

臀

关注（0）