不少人都在为身上多出的赘肉苦恼，特别是发现好不容易减掉的脂肪又回来了。但是有了这6个健身锦囊，真是不瘦也难啊！

　　锦囊一：健身目标

　　每天要做几个俯卧撑，30分钟的慢跑或者一个小时的动感单车，相信你一定可以做到，设定好自己的健身目标吧！然后将这个健身计划告诉你的爱人、同事或者健身 伙伴，或许他们对你有一定的督促作用。自己也可以将这些计划写在便签纸上，贴在冰箱或者公司电脑上，时刻督促自己，相信你不坚持下去也难了。

　　当然，设定这个计划可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付诸行动，实现它！还在等什么？快和自己的健身教练预约今天的健身课程吧！

　　锦囊二：更新你的健身计划

　　如果你是才准备健身的“菜鸟”，那么建议您第一个健身计划为8周时间，因为这在段时间内，你的肌肉会持续增长。但是如果你已经有健身基础，并且已经有很长时间的健身经验，那么您最好一个月(3周到4周)便更新一次健身计划。

　　你可以调整一下每天健身动作间的顺序，或者增加或者减小重量、组数、时间等等。当然你也可以添加一些新的健身项目。

　　锦囊三：管住嘴

　　一定控制好自己的饮食，瘦身塑形的男士们都希望消耗的卡路里比吸收得多，但是因为身体需要新陈代谢所以很难实现。而且我们通常会进入一个饮食误区――饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以这对我们“管住嘴”有极其苛刻的要求，首次你要计算自己所需的卡路里。

计算公式：

　　每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里

　　每周健身3至4次：用体重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

　　每周健身5次以上：用体重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

　　如果你不健身：用体重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

　　注：200磅为180斤

　　锦囊四：增加“团队合作”类运动

　　谈到健身，我们往往会想到一个人在跑步机上挥汗如雨，其实男士们也可选择一些团队类运动，比如篮球或者足球，因为这两项运动可以增强你的心肺功能，对于四肢 关节的灵活度也有很大帮助。而且团队类运动，可以让你结交更多的朋友，会让你感觉健身不再枯燥无味，也可以给自己一个好心情！

　　锦囊五：直视你的运动软肋

　　或许你做了一些总结，那么现在就要开始攻克这些“难关”了。当你健身一段时间后，你可以明显感觉自己在哪一方面学要加强，例如你经常做推举或者卧推，但是你 的灵活度或许不够，那么不如尝试一些可以加强身体灵活度的锻炼。如果你的心肺功能很好，长跑不是问题，只是腹肌不给力，那么不妨尝试针对腹肌的训练。

　　当你向弱项“进攻”时，会有不一样的成就感，瘦身也不再是一种负担。

　　锦囊六：专属你的健身“歌曲”