壹心思导读：与一般的晓得不相同，改动恶习最关键的一点是：欠好恶习较劲，承受恶习。由于，积习即是你的赋性，恶习代表着你心里的需求，你只需晓得它并承受它，它才干得到最有用的改造。—— 

　　小王子所拜访的下一个星球上住着一个酒鬼。拜访时刻十分短，可是它却使小王子十分忧伤。

　　“你在干啥?”小王子问酒鬼，这个酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的装着酒，有的是空的。

　　“我喝酒。”他阴沉郁闷地回答道。

　　“你为何喝酒?”小王子问道。

　　“为了忘却。”酒鬼回答。

　　小王子已经有些不幸酒鬼。他问道：“忘却啥呢?”

　　酒鬼垂下脑袋坦白道：“为了忘却我的惭愧。”

　　“你惭愧啥呢?”小王子很想救助他。

　　“我惭愧我喝酒。”酒鬼说完今后就再也不开口了。

　　小王子疑惑不解地离开了。在旅途中，他喃喃自语地说道：“这些大人的确真叫怪。”

　　——摘自法国名著《小王子》

　　“正本，昨日组织好了今日的方案，但忽然间不想干了，所以放纵自个，一整天在单位啥正经事都不做，只是晃着。下班了，没人责备自个，但自个觉得自个就像是一个黑洞，觉得真是可怕。”

　　“我是个胖子，晓得瘦身的最有用办法是：少吃多动。大多数状况下，我还能操控住自个，但心情一失落就会翻开肚皮大吃一顿。瘦身方案间断了，自个心里也充满失利感。”

　　“我老是拖到终究一刻才拼命作业，平时都是挂在网上，不管在家里仍是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕双眼发疼两腿发麻都不愿停下来。”……

　　“以上这些疑问都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习气成了他们的主人。”广州朴素办理征询公司的资深练习师何长明说，“在我近10年的练习中，怎样增强自控力是被问到最多的疑问。”

　　“增强自控力并改动坏习气可以说是一门科学，”正在写关于自控力专著的何长明说，“与一般的晓得不相同，改动恶习最关键的一点是：欠好恶习较劲，承受恶习。由于，积习即是你的赋性，恶习代表着你心里的需求，你只需晓得它并承受它，它才干得到最有用的改造。”

　　(一)晓得恶习：它必定曾让你获益

　　“不管你如今怎样怨恨坏习气，它必定曾让你获益。”广州晴朗天心思征询中心的袁荣亲征询师说，“晓得坏习气的这一特点，是改动它的第一步。”

　　某私营公司的文秘小刘有一个坏习气：啥文件，她都会拖到终究的一刻才会拼命做。比如，公司周一开了次会议，老总让小刘最迟周四交上整理好的会议记载。不管周一、周二时刻多么宽余，小刘都不会先完结这份记载。她经常是一天十次、二十次地在电脑上翻开一个文件，但每写几个字就会停下来，一个字都写不下去。直到周三的下午，她才会在电脑上对着键盘一通狂敲，假如下午完不成——这对小刘是粗茶淡饭，她就会拖到晚上，搞到晚上十一二点甚至夜里一两点才下班。周四，她必定会一早来到单位，红着双眼、带着一脸的疲惫把陈述亲身交给老总。

　　小刘下了无数次决计，立誓要改动自个这一风格，但一年年下去，没有任何作用。

　　袁荣亲说，小刘晓得，这是一个恶习。但她一向没有想过的是，这个恶习给她带来了不少优点。比如，搭档们都晓得她是“加班大王”，这个称谓传到老总耳朵里，老总也从不批判她干事磨蹭。这些优点成了奖赏，强化了小刘就事磨蹭的习气。

　　这个恶习还有更深层的缘由。小刘的父亲对小刘需求很高，上学的时分，每次做完作业，她父亲都要查看一遍，一发现过失，父亲会狠狠地批她一顿，呵斥她不尽力不细心。

　　终究，小刘发展出应对办法：熬夜在终究一刻才把作业完结。这样，即使父亲查看出了过错，但由于晓得小刘熬过夜，不只不呵斥她，反而会夸她刻苦。公司里其实也相同，老老是男性，面临老总就好像是面临老爸，小刘害怕老总呵斥自个不尽力，所以用了以往的敷衍办法应对老总。

　　“某一办法让自个在过去得到了许多优点，自个如今会无认识地去习气运用它。”袁荣亲说，“这是一种特别的‘守株待兔’。”

　　这种“守株待兔”当然不成立。在袁荣亲的建议下，小刘试了下当天的任务当天去完结。成果，她发现老总对她拍案叫绝，既没有故意挑她的错，也没有给她提更高的需求。在这一刻，小刘明白了，老总不是父亲，她没有必要把过去在家里的习气带到单位中来。

　　除了“守株待兔”式的优点外，恶习遍及还有别的一种优点：期望当即得到满足。

　　在超市里，经常会呈现这样的情形：小孩子哭着闹着要好吃的好玩的，爸爸妈妈不给买就不罢休。“我有必要如今就得到”，这是小孩子们最典型的心思。小孩子们的视界比较小，他们要做的作业，要担任的作业并不多，只需“期望当即得到满足”他们就会开心起来。

　　可是，成人不相同。成人一起需求进行几件作业，而且自个有必要为自个的行为担任。这个时分，成人就有必要有“推迟满足”这个认识。这是成人和孩子最大的区别之一。

　　但实际上，许多成人其实和孩子相同，他们心中泛起一个期望，就期望当即得到满足，他们底子没有“推迟满足”这个认识。比如，一些白领一坐到电脑前就迫不及待地先翻开电子邮件或QQ、MSN等聊天工具，看看有没有兄弟给自个留言。一旦发现有，不管是多么无关宏旨的话，他们都会当即回话。至于正职的作业，就一向拖了下去。

　　心思学家以为，“推迟满足”与爸爸妈妈的练习有关。在幼儿期，假如爸爸妈妈对其大小便的练习不严，孩子想大小便就随处处理。那么，这个孩子在长大后就会既缺少纪律感，也缺少“推迟满足”这种认识。他们想要啥就有必要当即得到。

　　(二)承受恶习：它必定对应着一种“次品格”

　　恶习的对立面是自控。“自控”的外表意思即是“自个操控自个”，立誓改动恶习的人也很简略有这样的观念：我有必要操控住自个。

　　但何长明说，这是对自控力的一个最大误解。当咱们说“操控”时，即是将坏习气当作了自个的对立面或敌人来看待。咱们将坏习气当作自个生射中的一个敌人，立誓要打败它。但实际上，所谓的打败不过是压抑。但它有时会被打败，但日后它还会建议攻击。这就好比是绷簧，你压抑得越厉害，它反击的力气就越大。这是许多胖子、酗酒者、网络成瘾者等人群在改动坏习气时一而再、再而三失利的重要缘由。

　　对咱们来说，每一个坏习气都有其优点。不只如此，实际上，每一个坏习气实际上都是咱们品格的一有些，都反映着咱们自个的深层需求。

　　前面说的小刘的比如，她之所以总把作业拖到终究一刻完结，既是为了躲避老总的责备，也是为了赢得老总和搭档的赞誉。许多网络成瘾的孩子，他们之所以整日沉溺网络，要么是由于现实日子中缺少爱，要么是学习压力太大了，一遍遍地重复学习实在太乏味了。

　　何长明说，咱们有必要晓得到，每一自个做任何作业终究都是为了满足自个的一些深层需求，每一个负面的、危害性的行为背面都有一个正面的动机。假如细心倾听咱们心里的声响，你会发现，生射中每一有些都是你的兄弟，都是为了协助你非常好地日子。当你晓得这一点时，就会带着感谢的心去面临你正本敌视的缺陷和恶习，开端把它们当作兄弟来看待。这时，你就不会再像面临敌人相同企图去打败它们，而是去接收它，晓得它。这其实即是你品格的一有些，或许说是你的一个“次品格”。当你这样做时，这个次品格中所蕴涵的能量就会被咱们承受，变成咱们生射中的一有些。

　　只需当你晓得了，承受了，真实的改动才会发生。何长明说，这个进程被称为“次品格整合法”。

　　你有过这样的经历吗?你有必要在周末写出陈述，不然会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一瞬间翻开旅行网站，一瞬间翻开爬山网站，一切的内容你都看过了，但你仍是一遍遍地改写页面。你激烈地斥责自个，立誓再也不做这些无聊事了。但过了一瞬间，刚写了几个字，你又开端改写电脑页面了。

　　那么，换个办法。细心肠倾听一下你心里的声响，你会听见，你心中有一个有些在大喊：你整天做烦躁和劳累的作业，你太需求歇息和娱乐了。如今，你要感谢这个“次品格”对你的关怀和协助，告诉它你必定会去。但此时此地，你有必要先把手头的作业完结。这个时分，你会发现，那些从前让你分神的主意不再羁绊你了，它信任了你的许诺。

　　真实能自控的人是心里和谐的人，他们将自个心里的每一有些需求都当作兄弟来看待，这样每一有些都不会捣乱。这样的人不是企图操控或限制一些缺陷，而总能从它们当中找到正面的信息。

　　假如不这样做，而是整天逼迫自个完结这个职责，完结那个职责，那么，一自个就会发展出许多个与自个的主品格相仇视的次品格。从认识上看，这自个好像很担任，很正常。但从潜认识看，这自个的心里中会有许多抵触。碰到这种状况，何长明说，他就会尝试用“次品格整合法”对他进行医治。这个办法的主旨即是：咱们生射中的每一有些对咱们都是有协助的，咱们有必要把它们当作兄弟来接收。

　　但多数人没有这样的认识，他们对自个的害怕、苦恼、惊骇、愤恨等软弱的一面采纳无视或排斥的情绪。比方说，有一天早上醒来，你不想上班，有人能够教过你，要遗忘这种欠好的感觉，对自个大喊几声“我极好”“我很棒”“我必定能行”等标语，用这种活跃暗示压下心里那个无助而孤单的自个。这会起到必定作用，但终究会形成次品格与主品格的割裂。次品格并没有不见，而是被压抑下去，但说不定哪一天，它会来一个大迸发。

　　何长明说，在练习课上，他从不会教学员做压抑性暗示，而是教学员细心倾听自个心里的声响，晓得自个软弱的本源，并从这个本源下手来处理疑问。

　　(三)寻觅动力：发现你心里的任务感

　　做了决议，但却迟迟不去执行，或许执行了一段时刻就抛弃了，而恶习仍在持续。之所以屡次呈现这种状况，其本源是没有找到任务感。何长明说，强壮的任务感才是促进咱们改动的发动机。

　　比如，许多人都下定决计瘦身，但却屡次失利，一个很重要的缘由是，他们到底是为了啥而瘦身?或许说，瘦身的动力是啥?为了保持安康，从而让自个日子得更夸姣，非常好地协助家庭，哺育后代?仍是即是为了看上去更美丽?

　　假如瘦身的动力只是外部动力——让自个看起来更修长。那么，瘦身是很简略失利，由于周围人的评估老是众说纷纭、定见纷歧，瘦身者很简略遭到周围人的冲击而妄自菲薄。而且，这样的理由也不足以让一自个全身心肠贡献。许多人立誓瘦身后没几天就抛弃了方针，只好屡次诉苦“我即是没办法自律”。实际上，任何人都做不到“随意做一个决议，然后就能100%地施行”。要确保自个的誓词得到坚持，就有必要给这个决议找到满足的理由。

　　一名摔跤队的选手考上了北京大学，当时他的体重是210斤。在大一大二时刻，他屡次立誓瘦身，但每次都是没坚持几天就抛弃了。两年过去了，他的体重没有任何改动。但进入大三后，他只用半年的时刻就将体重减到了160斤。为何会这样呢?缘由很简略，他谈恋爱了，爱情给他的瘦身找到了满足的理由，这催发了他的任务感。

　　何长明说：“依照我的经历，最大的疑问不是自律，而是咱们没有花费时间断定愿景——为何要改动?咱们没有求助于心里深处的价值观和动力，没有求助于咱们生射中最重要的。”

　　听听你心里的声响，晓得一下，你真实想做的是啥?那才是你的动力之源泉。初恋的时分，和心爱的人初次约会时，你会延迟吗?当你热衷于一个电子游戏时，你会延迟吗?答案很简略。当你真实想做一件作业时，动力会从心里主动发生，你自然会取得自律。不要从外界去寻觅迫使你改动习气的东西，由于它们很简略被你抛弃。

　　“当你真实喜爱做一件事时，自律就会变成你的天性。”何长明说，“这就像玫瑰要开放，茉莉有芳香，鸟儿会翱翔相同。所以，请记住，增强自控力的仅有底子在于要找到你真实爱做的作业是啥?真实想变成怎样的人?也即是要找到你的人生任务。”

　　(四)培养好习气：完结许诺，从小处做起

　　学会了和“次品格”对话，又找到了改动习气的任务，是不是就OK了呢?

　　绝非如此。尽管最重要的疑问处理了，但改动恶习仍需求一点：当即去做。

　　由于，每一个旧习气对应着的神经回路是无法不见的，只能靠新习气打造更强壮的新神经回路，用新的神经回路去打败旧的神经回路。

　　新的神经回路一开端必定是软弱的，要用它打败旧的神经回路，最好采纳一些聪明的策略。

　　第一、从最简略的作业开端。一开端不要给自个太大的压力，只规则一些小的任务。比如，查出明日要拨打的电话号码，记下来，今日的作业就完结了;拿出所需求的资料，放到桌子上，不必急着开端作业。

　　一开端不要急着作大的决议，要渐渐开端，在一些小的方面向自个作出许诺而且恪守这些许诺。让你的心里引导你作出许诺。许诺一旦作出了，不管是怎样微乎其微，都要恪守下去。

　　晓得这样做的意义安在呢?何长明说：“当你作出许诺并实行许诺时，你会对自个越来越满足，你作出及实行更大许诺的才能就会添加，简略地说即是你会越来越自傲……咱们每自个必定都有过这样的经历：你晓得啥该做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自个很满足，会取得心灵的安静。”

　　他说：“在这个世界上，割裂是最大的苦楚，堤坝割裂会致使水灾，地表的割裂会致使地震，山峦的割裂会带来山崩，爱情的割裂会带来离婚，相同你和自我的割裂会带来一生的苦楚和遗憾。人生最大的苦楚莫过于晓得该怎样做却没有去做，你会自责，你会对自个不满足，你会觉得自个是渺小的、不讲诺言、不可信，言而总之，即是你开端不信任自个，自傲心降低了。

　　第二、每天有必要做一件作业。你能够从前给自个作过许多许诺，但都没有坚持下来。那么，不要想一天把它们全完结。试着每天只规则自个有必要完结一件事。这很简略完结，而完结的高兴即是一种强化，会使你的新习气更强壮。

　　第三、每天有必要不做一件作业。你能够有许多坏习气，你成了它们的奴隶。不要企图一天把它们全消除，试着规则自个每天有必要不做其间一个习气。

　　第四、不要堆集太多的未完结工作。每个未完结工作都会吞噬你有些神思能量，不管这些作业多么不起眼。

　　第五、有决议胜过没有决议。你能够有太多的主意，但许多主意相互对立，所以他爽性一年一年地啥都不去做。你企图去整理你的这些主意，却一向没有整理明白。

　　那么，不妨随机挑选其间一个主意，只需它是你心里的期望，不是你要做给他人看的。就从它开端去做，去为它尽力，一步一个脚印地去完结它。做，总比坐考虑更能提高你的自傲。

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