睡眠的最佳时间

      大家都知道，睡眠很重要，睡眠不足对身体不利。但要问睡眠时间是否越长越好呢？睡眠的最佳时间是什么？则未必人人都知晓。

      首先，睡眠时间并非越长越好。有些人尤其是女生听说充足的睡眠既美容又养颜，所以一有空就睡，一睡就睡它个10小时甚至一整天，这其实是非常错误的。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得软弱无力起来，甚至智力也会随之下降，美容养颜就更谈不上了。

     那么究竟睡眠时间多长才算是合理的呢？

     一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时～9小时，少年幼儿增加1小时～3小时，老年人减少1小时～3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。这只是一个大致的平均数，其实每个人每天所需的睡眠时间具有很大的个体差异性，这与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

     现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深度睡眠和中度睡眠的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会经常打呵欠、感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

     人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点间，年老人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。

      我国《黄帝内经》中四气调神大论的养生原则，强调“因天之序，顺应四时”，四时即四季。主张睡眠在春夏之季应夜卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。不过，为了保证深睡眠，即便是春夏之季的夜卧，晚上入睡的最晚极限也不能超过11点，若过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。 

      此外，我国传统养生学还非常注重子时与午时，提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的11～13点。古人认为这两个时辰是阴阳交替的关键时刻，此时休息睡眠能达到心肾相交的目的，大有利于身体，睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的生发。故睡午觉也是个很好的习惯。尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。